Arm Cocking
La fase di arm cocking inizia insieme allo stride down e consiste nel portare la palla — precedentemente nascosta nel guanto — fino all'altezza del rilascio.
Se non eseguito correttamente, questo movimento può sottoporre la spalla a uno stress significativo e può portare a infortuni.
È importante imparare la corretta meccanica ed eseguire correttamente questa fase.
Abbassare le braccia insieme allo Stride Down
Mentre abbassi il baricentro durante lo stride down, le braccia dovrebbero abbassarsi contemporaneamente.
Per farlo, separa la mano di lancio (che tiene la palla) e la mano del guanto, lasciando che entrambe le braccia si muovano verso il basso in modo naturale.
Questo movimento delle braccia rispecchia il movimento del baricentro, aiutandoti a sentire e coordinare meglio il movimento in avanti.
Sincronizzare le braccia con lo stride down rende più facile ottenere una transizione fluida ed efficiente.
Sollevare il braccio con un movimento fluido a onda
Il punto più importante della fase di arm cocking è come portare il braccio dalla posizione abbassata alla posizione di "top" (il punto più alto prima del rilascio).
Per prima cosa, un esempio di cosa non fare:
Sollevare il braccio mantenendolo teso in una posizione quasi orizzontale.
Questo è comunemente indicato come "takeback stile braccio".
Questo tipo di movimento porta spesso a una tensione eccessiva e pone uno stress non necessario sulla spalla.
Aumenta anche l'angolo del gomito nella posizione di top, facendo sì che il braccio si raddrizzi troppo presto prima del rilascio.
Far oscillare il braccio in uno stato completamente esteso crea uno stress significativo sul gomito a causa della forza centrifuga.
Di conseguenza, questo "takeback stile braccio" può essere pericoloso sia per la spalla che per il gomito.
I lanciatori che cercano troppo di generare slancio con una grande oscillazione del braccio cadono spesso in questo schema.
Un altro errore da evitare è tirare il braccio troppo indietro rispetto al corpo.
Normalmente, il braccio non può essere sollevato in alto quando viene tirato eccessivamente dietro la schiena.
Forzare il braccio verso l'alto da questa posizione crea un movimento innaturale, rendendo difficile un takeback fluido e aumentando lo stress sulla spalla.
Il limite esatto varia a seconda della flessibilità della spalla, ma se la palla diventa chiaramente visibile da dietro il corpo, può anche consentire ai battitori di leggere l'impugnatura e anticipare il lancio.
Idealmente, il braccio dovrebbe essere sollevato naturalmente senza tensione.
Solleva prima il gomito e lascia che l'avambraccio lo segua.
Il movimento dovrebbe sembrare liscio e fluido, come un'onda.
Man mano che il gomito sale, l'angolo del gomito diventa più piccolo e, una volta che il gomito raggiunge il punto più alto, l'avambraccio continua verso l'alto senza cambiare quell'angolo.
La Figura 1 mostra il movimento dal lato della seconda base e la Figura 2 dal lato della terza base.
Mantenere stabile l'asse verticale della palla, come mostrato nella Figura 2, aiuta a mantenere una posizione del braccio costante.
Quando la fase di arm cocking viene eseguita in modo naturale e costante senza tensione, riduce il rischio di infortuni e stabilizza l'azione del braccio al momento del rilascio, portando a un migliore controllo.