Rilascio
Il fattore più importante al momento del rilascio è l'altezza del gomito.
È direttamente collegata agli infortuni alla spalla, quindi presta molta attenzione alla posizione del gomito.
Se ti infortuni, non solo non potrai allenarti, ma ciò potrebbe persino porre fine alla tua carriera di lanciatore.
Non è mai troppo tardi per lavorare sulla velocità e sul controllo dopo aver corretto e stabilizzato la posizione del gomito.
Mantieni il gomito leggermente sopra la linea della spalla
Nel baseball, esistono diversi "arm slot" come sopra la spalla (overhand), laterale (sidearm) e sottomarino (submarine). Sebbene possano sembrare molto diversi, tutti mantengono una posizione del gomito che riduce al minimo lo stress sulla spalla.
(Per i caricamenti sidearm e submarine, il corpo si inclina insieme al braccio per mantenere l'angolo corretto.)
La posizione ideale del gomito è leggermente sopra la linea della spalla.
Questa è conosciuta in medicina sportiva come "posizione zero".
Più specificamente, la posizione zero si ha quando l'asse del braccio (omero) si allinea con l'asse della scapola, formando una linea retta.
In questa posizione, i muscoli della spalla vengono utilizzati in modo equilibrato, rendendola la posizione più stabile ed efficiente per la spalla.
Se il braccio è sollevato troppo sopra questa posizione, si disconnette dalla rotazione dei fianchi, costringendo il lanciatore a fare troppo affidamento solo sul braccio.
D'altra parte, se il braccio scende troppo in basso, alcuni muscoli della spalla non possono essere impegnati correttamente, ponendo uno stress eccessivo sui muscoli rimanenti.
In particolare, abbassare troppo il gomito è pericoloso. Se il tuo gomito scende sotto la linea della spalla, correggilo immediatamente prima che porti a un infortunio grave.
Poiché la posizione zero è definita dall'allineamento osseo e coperta dai muscoli, può essere difficile identificarla visivamente.
Tuttavia, esiste un modo semplice per trovarla.
Rilassati e metti entrambe le mani dietro la testa (Figura 1).
L'angolo delle tue braccia in questa posizione rappresenta la posizione zero.
Questa è anche conosciuta come "posizione amaca", chiamata così per la postura che le persone assumono naturalmente quando riposano con le mani dietro la testa.
È considerata una delle posizioni meno stressanti per la spalla.
Può essere difficile giudicare la posizione del braccio da soli, quindi registrare il movimento di lancio o chiedere a qualcuno di controllarlo per te è utile.
Inoltre, man mano che la fatica aumenta, il gomito tende a scendere, quindi se ti senti stanco, evita gli sforzi eccessivi e smetti di lanciare.