Fase di discesa della falcata
La fase di discesa della falcata è il movimento di abbassamento del centro di gravità dopo il sollevamento della gamba.
Segna l'inizio sia della falcata che del caricamento del braccio.
Inizia la discesa dai fianchi
Abbassare il centro di gravità può sembrare semplice, ma ci sono diversi punti importanti da considerare.
In primo luogo, non far cadere il peso dritto verso il basso: spostalo verso casa base (Figura 1).
Cadere dritti verso il basso spreca l'energia potenziale generata durante il sollevamento della gamba.
Mentre il centro di gravità si muove in avanti, cambia anche il modo in cui il peso è distribuito sul piede perno.
Durante il sollevamento della gamba, il peso è bilanciato uniformemente su tutto il piede.
All'inizio della discesa e con il centro di gravità che si muove in avanti, il peso si sposta maggiormente verso l'arco plantare.
Se ti concentri troppo sul "rimanere dritto", il ginocchio potrebbe rimanere troppo rigido, impedendo il corretto movimento in avanti.
Potresti avere l'impressione di muoverti in avanti, ma in realtà stai solo piegando il ginocchio e portando i fianchi in fuori rimanendo sul posto.
Anche l'equilibrio laterale è importante.
Come per il sollevamento della gamba, evita di spostarti troppo verso le dita o verso il tallone.
Ad esempio, se la parte superiore del corpo si inclina troppo in avanti, il peso potrebbe spostarsi verso le dita dei piedi. Se ti inclini troppo all'indietro, potrebbe spostarsi verso il tallone (Figure 2 e 3).
Questo squilibrio può causare una deriva del corpo e portare a una meccanica inefficiente.
Il ginocchio dovrebbe muoversi naturalmente: non tenerlo troppo rigido, ma evita anche di lasciarlo collassare troppo verso l'interno.
La chiave è mantenere tutto naturale e controllato.
In generale, la sensazione della discesa dovrebbe essere quella di lasciare che i fianchi cadano in avanti verso casa base, utilizzando l'energia potenziale generata durante il sollevamento della gamba.