Dalla falcata al rilascio
Questa fase inizia insieme alla discesa della falcata e consiste nel portare la palla — precedentemente nascosta nel guanto — fino alla posizione di rilascio.
Se questo movimento non viene eseguito correttamente, può sottoporre la spalla a uno stress significativo e può portare a infortuni.
È importante imparare la corretta meccanica ed eseguire questa fase correttamente.
Abbassa le braccia insieme alla falcata
Mentre abbassi il centro di gravità durante la discesa della falcata, anche le braccia dovrebbero abbassarsi contemporaneamente.
Separa la mano di lancio (che tiene la palla) e la mano del guanto, lasciando che entrambe le braccia si muovano naturalmente verso il basso.
Questo movimento delle braccia rispecchia il movimento del tuo centro di gravità, rendendo più facile sentire e coordinare il movimento in avanti.
Sincronizzare le braccia con la falcata aiuta a creare una transizione fluida nel movimento di lancio.
Solleva il braccio con un movimento fluido a onda
Il punto più importante in questa fase è come portare il braccio dalla posizione abbassata alla posizione "top" (il punto più alto prima del rilascio).
Per prima cosa, un esempio di cosa non fare:
Sollevare il braccio mantenendolo esteso in una posizione quasi orizzontale.
Questo è spesso indicato come un "caricamento in stile braccio" (arm-style takeback).
Questo tipo di movimento tende a creare tensioni inutili e pone uno stress eccessivo sulla spalla.
Aumenta anche l'angolo del gomito al top, facendo sì che il braccio si raddrizzi troppo presto prima del rilascio.
Lanciare con un braccio completamente esteso aumenta lo stress sul gomito a causa della forza centrifuga.
Di conseguenza, questo movimento "stile braccio" può essere pericoloso sia per la spalla che per il gomito.
I lanciatori che cercano di generare potenza facendo oscillare il braccio in modo troppo aggressivo spesso cadono in questo schema.
Un altro errore è tirare il braccio troppo indietro rispetto al corpo.
Normalmente, il braccio non può essere sollevato in alto quando è eccessivamente tirato dietro la schiena.
Forzare il braccio verso l'alto da questa posizione risulta in un movimento innaturale, rendendo difficile ottenere un movimento fluido e aumentando lo stress sulla spalla.
Il limite esatto dipende dalla flessibilità individuale della spalla, ma se la palla diventa chiaramente visibile da dietro il corpo, i battitori potrebbero essere in grado di leggere la tua impugnatura e anticipare il lancio.
Idealmente, il braccio dovrebbe essere sollevato naturalmente senza tensione.
Solleva prima il gomito, poi lascia che l'avambraccio lo segua.
Il movimento dovrebbe essere liscio e fluido, come un'onda.
Mentre il gomito sale, l'angolo del gomito si riduce. Una volta che il gomito ha raggiunto il suo punto più alto, l'avambraccio continua verso l'alto senza cambiare quell'angolo.
La Figura 1 mostra il movimento dal lato della seconda base, e la Figura 2 dal lato della terza base.
Mantenere stabile l'asse verticale della palla, come mostrato nella Figura 2, aiuta a mantenere una posizione del braccio costante.
Quando questa fase viene eseguita in modo naturale e costante senza tensione, riduce il rischio di infortuni e stabilizza l'azione del braccio al momento del rilascio, portando a un migliore controllo.